Перша допомога при панічних атакахПанічна атака – це спонтанний напад тривоги та страху, який виникає без видимих причин чи на фоні стресових подій

Панічна атака – це спонтанний напад тривоги та страху, який виникає без видимих причин чи на фоні стресових подій, переживань, емоційної напруги чи життєвих труднощів. Може супроводжуватись рядом симптомів: прискорене серцебиття, озноб, утруднене дихання, нудота, сухість в роті, пітливість, підвищений артеріальний тиск, відчуття запаморочення чи задухи, страх смерті чи втрати контролю над собою.

При виникненні панічних атак важливо дотримуватись ряду рекомендацій:

нормалізація дихання для збільшення концентрації вуглекислого газу та зниження рівня кисню в крові. Якщо під рукою є паперовий пакет, розмістити його так, щоб він прикривав область роту та носа, та робити повільні та безперервні вдих носом та видих ротом. Альтернативою можуть бути зібрані в човник долоні;
переключення уваги та її концентрація на будь-якому предметі. Зосередженість на деталях допомагає повернути ясність мислення;
налагодження контролю над тілом. Під час панічних атак людина може здійснювати неконтрольовані рухи чи впадати в заціпеніння. Важлива концентрація уваги на м’язах рук та ніг та їх розслаблення. Можна масажувати мочки вух, стискати та розтискати долоні. Для активації смакових рецепторів – покласти в рот льодяник, тактильних відчуттів – перебирати чотки;
стимуляція парасимпатичної системи діафрагмальним диханням для зниження частоти та сили серцевих скорочень. Виконується в комфортному положенні, одну руку необхідно покласти на живіт, другу – на груди. Дихання повинно відбуватися за допомогою діафрагми та міжреберних м’язів. Рука, що знаходиться на животі, повинна рухатися, а та, що на грудях – залишатися у стані спокою.

Впоравшись з панічною атакою, необхідно виключити ймовірність рецидиву, а отже, звернутись за кваліфікованою допомогою. Ефективною вважається комплексна терапія.
Психотерапевт призначає медикаментозне лікування. Завдання психолога – виявити причину та головні фактори, які викликають в клієнта відчуття тривоги та спільними зусиллями знайти шляхи розв’язання проблеми. На сеансах психотерапії він вчиться керувати фізичним та емоціональним станом, коригувати неадекватні форми поведінки, ліквідувати страх та тривогу вольовим зусиллям, справлятись з негативом.

Панічні атаки – не вирок. Важливо своєчасно звернутись до спеціаліста, щоб виявити істинну їх причину, навчитись робити адекватний аналіз та формувати збалансовані думки.